2XU
7 maj – Premiär för swimrunträning
Jag åkte till Hellas gården för möta upp min stridspartner, Annelie.
Det var lite panik i början pga det kalla vattnet (9C), men väl avslappnad och lugn bröstsim så var vattnet rätt bekvämt. Vad jag minns från lumpens isvaksbadsövning, ”Slappna av, soldat Kässi!”
Vi simmade emellan de små mini öarna. Här efter kände jag typ inga läppar och pannan sved av kyla. Händerna vet jag inte om de var kalla eller i chock av kylan.
Start (1) ca 500 meter till bryggan (2) på andra sidan där vi blir välkomna av en fräsande Kanadagäss. När vi väl stod upp på land så backade fågeln! Backa, här kommer vi! Löpning ca 700 meter till nästa check point (3). Simning över till en udde (4) ca 200 meter där vi möter tre andra killar som är ute och tränar swimrun. Löpning tillbaks till start (1) ca 700 meter.
Snacka om endorfin pumpade brudar. Så sjuk känsla att vara i öppet vatten redan 7 maj!
But but. Nästa gång blir det två varv för det var så sjukt kul! Helt magiskt!
Tack kroppen att du är så fantastisk och tack för dig Annalie!
Backträning på Flottsbro
Dags för backträning med packning, igen.
Flottsbro är en mysig liten skidbacke i Huddinge. Nästa gång ska jag bjuda in andra till att knata upp och ned med mig. Är du sängbunden så går det att kika på aktiviteterna via webkameror: Webbkameran vid Flottsbro.
Jag började med springa runt Flottsbrobacken ca 3,7 km ”Utsikts-rundan”, vilket gick jätte bra! Namnet säger hur banprofilen var. Sen var det dags att möta Martin och ta över den fint packade ryggsäcken på 8 kg.
Efter ett tag så var backen rätt trevlig. En viss takt kom, tass, tass, tass, tass. Jag möte ett par andra i backen, både de som hejade och de som bara log.
Det här med att älska backar har kommit på sistone. Speciellt efter att jag börjat springa/träna med Annelie och fått gå på ultramarathonträningar. (Mer om denna fantastiska kvinna kommer en annan gång).
Jag fått lära mig att inte ta steget på tå utan försöka trampa med hela foten. Tänk energisnålt. Hur sparar jag mest energi under hela resa? Det blir något lättare att trampa med hela foten genom att zick-zacka uppåt. Gäller samma sak nedåt. Eller kan du och vågar så spring. Jag skulle säga att fokus vid backträning är mest att ta sig ner snabbt och energisnålt. Uppåt är backen trevlig rump- och bålstabilitetsträning, men nedåt när du ”bromsar” så sliter du mycket på lårmusklerna och de blir lätt trötta. Mina lår darrade när jag knatade sakta som en snigel nedåt.
Det är nu jag ska träna backe för att bli stark. På tävlingsdagen är det för sent att börja undersöka backen. Under ett ultramarathonlopp så är det ett helt annat tempo. Vid starten är det inget tjurrus direkt och vid backarna går ALLA. ”Gå upp och spring ned”
Nog om detta så blev det TRE toppturer. Varför är backträning så himla bra träning? Jo, det tränar springmusklerna och att hitta sitt lugna inre.
Varför tränar du i backen?
Backpasset enligt appen Argus:
Min favvo energiåterhämtning är med soppa av något slag. Idag blev det linssoppa och te. 
Jonnalainen mot äventyr 